Tag Archives: программы

Сидячий образ жизни. Проблема, способы компенсации и коррекция практики йоги (+ комплекс)

Посидеть / присесть / усаживайтесь поудобнее / сидим и делаем / присядь пока / давай где-нибудь посидим…

Если трезво взглянуть на свой день, сколько часов мы проводим «на ягодицах ровно»? В машине, транспорте, на работе, на встречах, дома. Упускаем ли возможность сесть, когда она появляется? Возможно, легче вспомнить промежутки времени, когда мы НЕ сидим.

Почему это проблема?

Тег «Далее»

Реклама

Мандала-йога. Практика

Вдохновившись  Теорией Мандала-йоги, перейдем к практике.

Эта схема построена на основе эталонной в Универсальной Йоге мандалы «Висама Вритти Вьянаяма» (название говорит о неравном количестве асан по сторонам квадрата), автор которой — Андрей Лаппа. Итак:

— Структура последовательности —

main_scheme

Тег «Далее»

Мандала-йога. Теория

Поставим задачу:

Максимально комплексно потренировать за 1 занятие всё тело, не исключая голову.

Чтоб и кости и сознание, усилие и расслабление, с балансом и дыханием, скрутиться и выстроиться, не стоять на одном месте. И до предела, в полную силу! При этом не устать…

Невозможно?

Тег «Далее»

Сурья Намаскар + Позы Стоя

Программа на основе Приветствия Солнцу с включением поз стоя, ~ 1 час.
  • идеально для первых 3-4 месяцев в йоге и для «поддержания формы» в случае перерывов с интенсивной практикой
  • для бодрого утра!

Особенно полезно: совам, мерзлякам и склонным к ипохондрии йогам 🙂

[!] Ограничения: высокое давление, травмы таза и коленей, с осторожностью, если были растяжения задней и внутренней сторон бедра, с осторожностью в прогибах в случае сколиозов и травм поясницы.
2

Тег «Далее»