Комплексная тренировка для бывалых йогов

Программа на  ~1,5-часовое занятие для продолжающих.

[Цель]: всесторонняя тренировка, выравнивание тонуса тела, балансирование и активация (утро \ день).4 Тег «Далее»

Реклама

Мост: ручная работа

Michelle-Berg-130114-DSC_3493

Foto: Michelle May

Чтобы построить качественный мост, придётся поработать руками. Именно в действиях плечевого сустава кроется та красивая, а главное, здоровая дуга, что формирует Урдха Дханурасану. Тег «Далее»

Почему Шавасана «не получается»

tumblr_ny2oplXNoD1ro1wzno1_1280

Нередко в сознании практикующего йога тренировка отделена от Шавасаны, которая выпадает из ряда Асан как таковых. Это разделение может приводить к исключению Шавасаны из самостоятельной практики. Чтобы разобраться, отчего так происходит, рассмотрим две ситуации:
Тег «Далее»

Сурья Намаскар + Позы Стоя

Программа на основе Приветствия Солнцу с включением поз стоя, ~ 1 час.
  • идеально для первых 3-4 месяцев в йоге и для «поддержания формы» в случае перерывов с интенсивной практикой
  • для бодрого утра!

Особенно полезно: совам, мерзлякам и склонным к ипохондрии йогам 🙂

[!] Ограничения: высокое давление, травмы таза и коленей, с осторожностью, если были растяжения задней и внутренней сторон бедра, с осторожностью в прогибах в случае сколиозов и травм поясницы.
2

Тег «Далее»

Всё о Вире

Что мы знаем о Вирабхадрасане II? Казалось бы, всё.

Но деталей у этой позы очень много. Давайте соберем их вместе и обратим внимание на некоторые нетривиальные моменты.

Итак, в базовой отстройке:

Vira2_overview_Numbered Тег «Далее»

Навасана: когда лодку качает

boatpose

Foto: yogajournal

Много ли среди йогов любителей Навасаны? Я не встречала ни одного. Даже на групповых занятих эта поза появляется нечастно, потому как преподаватели — люди (как правило) добрые и мучить учеников не хотят. А всё почему? Потому, что в Навасане трясёт.. Тег «Далее»

Примечательный Лотос: поза сидя и суставная работа

tumblr_m8gdt6LKlx1qmzdbso1_1280

yoganywhere via dharmakicks-blog

Лотос как поза сидя

Пусть вам нужно просидеть час в неподвижном положении без возможности сменить позу. Горизонтальная поверхность, ни табуреток, ни подушек. Как вы решите сесть? Наверняка не в лотос, правда?) Тег «Далее»

Самостоятельная практика: ЗАЧЕМ

cf739d57845e5dcaae3b13eb14ba6896

Foto: Victoria Larsson

Как мы помним, «самое сложное в йоге — это расстелить коврик» (цитата Айенгара). А уж расстелить его дома, для йога, привыкшего к групповым занятиям, может оказаться и вовсе непосильно. Но самостоятельная практика необходима, и вот почему: Тег «Далее»