Мандала-йога. Практика

Вдохновившись  Теорией Мандала-йоги, перейдем к практике.

Эта схема построена на основе эталонной в Универсальной Йоге мандалы «Висама Вритти Вьянаяма» (название говорит о неравном количестве асан по сторонам квадрата), автор которой — Андрей Лаппа. Итак:

— Структура последовательности —

main_scheme

Всего 10 сетов, от 0 до 9-го. Переходы между ними — это повороты на 90 градусов: 4 раза вправо (1-2-3-4-5), затем 4 раза влево (5-6-7-8-9).

Сет #0 — разминка, выполняется лицом вперед. Также лицом вперед делаем Сет #1, после которого происходит первый поворот вправо.

Далее, продолжая поворачиваться до Сета #5, снова оказываемся лицом вперед. И следуем в обратном направлении до последнего, 9-го Сета — это финал Мандалы, включающий Шавасану и созерцание эффекта всей предыдущей практики.

Что же внутри?

— Содержание сетов —

Кликайте на миниатюры изображений для увеличения

________________________________________________________________

[Сет #0]: разминка, Бхастрика и Ангисара Дхаути крийя

set_0-%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b8%d1%8f________________________________________________________________

[Сет #1]:
— правая нога продольно
— левая рука, лёжа на животе
— Капалабхати пранаяма через правую ноздрю, затем через левую

set_1-%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b8%d1%8f________________________________________________________________

[Сет #2]:
— левая нога продольно
— правая рука, лёжа на животе
— Капалабхати через левую, затем через правую

set_2-%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b8%d1%8f________________________________________________________________

[Сет #3]:
— прогибы на животе
— центр животом вниз
— Капалабхати, Агнисара Дхаути крийя
set_3-%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%b8%d1%8f________________________________________________________________

[Сет #4]:
— центр сидя
— руки сидя
— симметричные наклоны сидя
— Капалабхати, Агнисара Дхаути крийя
33968ebece472846d90d3a607589c2ad________________________________________________________________

[Сет #5]:
— правая нога вращение внутрь\наружу
— Капалабхати через правую
c70dfca3f46b30654308275e0efd016c________________________________________________________________

[Сет #6]:
— левая нога вращение внутрь\наружу
— Капалабхати через левую

282c9a52ad0282c8b0e9116f3c5f6521______________________________________________________________

[Сет #7]:
— симметричные наклоны сидя
— балансы на руках
— Бандхи, задержка после выдоха

9c11f4c3acce6a7b4d8819bf2d1bd4cc________________________________________________________________

[Сет #8]:
— ноги поперечно
— прогибы сидя
— задержка дыхания после вдоха, Бхрамари пранаяма

ac52db154b4e004235646cef8aa4cefa________________________________________________________________

[Сет #9]:
— прогиб лёжа
— симметричные наклоны сидя и стоя
— перевёрнутое положение
— Шавасана
— созерцание эффекта практики

30b0875a2192f9268078d7033548d0e7________________________________________________________________

…Ну вот и всё 🙂

Наша Мандала построена.

Вдохновляйтесь, экспериментируйте и успехов в практике, дорогие йоги!

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s